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跟驼背说掰掰 郭正雅医师亲自示範
浏览: 发布日期:2019-05-07

您有驼背的习惯吗?驼背除了仪表观感不佳之外,还可能会让造成身体的痠痛,好心肝门诊中心复健科医师郭正雅表示,要抬头挺胸的第一要务就是收下巴(把头往正后方后顶,不是低头),头后顶到快要压出双下巴的样子,让耳朵移动到肩膀正上方,同时头上彷彿有一条线拉着的感觉往上延伸。收下巴头后顶的运动一天可以做30次,一次10秒即可。


由于上班族经常坐在电脑桌前打字,因此容易有圆肩的倾向,因此要将前方的胸肌放鬆,再唤醒后背的中下斜方肌,如此一来,身体自然会挺起来。


郭正雅医师建议可以利用门框做伸展与收缩的运动(参考影片),準备拉伸胸小肌前,先将双手往上伸直往后伸展15秒后,一边打开双手慢慢往前走到门框位置,顶着门框两边后,慢慢往前走一点,双手打开往下,胸部往前挺,接着双手再往下,胸部往前挺,直到手的上臂变成水平。轮流做两边胸肌放鬆,先放掉右手,让左手肘持续顶着门框,左前臂稍微离开门框,身体向右转,让左前胸有拉紧的感觉。请注意,只要肌肉感觉到紧紧的,不要太过度避免运动伤害,一边个15秒以上。两边动作完成后转身,双手打平顶着门框往后出力,让肩胛骨有收缩的感觉,停留10-15秒即可,接着双手往上移成y字型,将手往后顶,一样感觉到肩胛骨收缩10-15秒,再回到前一个动作,互相交换着做。


最后别忘了,时时提醒自己肩膀不要往前捲,要向后撑开,身体挺直,整个头往后收,让耳朵在肩膀正上方,正确的姿势从平常做起。





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